芭蕾形体训练基本动作有那些?

　　一、下背部

　　动作过程：右手握住杠铃，左臂前倾，抬起头。下背部，尝试将肩膀平放并收紧背部。

　　训练部分：背部肌肉，可以扩张，打开肩膀，挺胸，加宽背部。提倡有闭胸不良习惯的人多练习。

　　动作误区：脖子不直，背松，脊椎不发力。

　　二、压腿

　　动作过程：右手握住把手，右腿放在把手上，膝盖伸直，背部下压，注意身体。

　　训练姿势：拉伸腿部韧带，使腿形更加修长。

　　动作误区：膝盖弯曲，脚不直，背部弯曲。

　　三、蹲下

　　动作过程：右手握住手柄，左手斜伸到身体下方，双脚脚跟并拢，脚趾张开成一直线。蹲下，将膝盖转向脚趾并向前推动臀部。

　　训练姿势：拉伸大腿内侧肌肉。

　　动作误区：下蹲时，膝盖向前弯曲，对膝关节有害。

　　四、前进舞

　　动作过程：站立，右脚向前伸，脚尖着地。将右手转向身体右侧，将左手伸向身体前方，呈半圆形。注意腹部和胸部，斜向下看。

　　训练部分：收腹显出修长的腿型和挺直的背部，有助于塑造优美的身形。

　　动作误区：膝盖曲折、驼背、腹部过松。

　　五、吸腿扭腰

　　动作过程：坐在地上，伸直双腿，弯曲左腿，保持左脚紧贴右腿小腿。保持背部挺直，将腰部向左后方扭转。

　　训练部分：消除腰部赘肉，帮助坚持正确的上身体型，练出腰形优美的体态。

　　动作误区：背部松弛，右腿弯曲。

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